Sculpt Pilates · Krafttraining · Jivamukti Yoga mit Debby Reuter und Annika Just
Das StrongHER Retreat ist eine Einladung an Frauen, für ein paar Tage aus dem Alltag auszusteigen und sich selbst wieder in den Mittelpunkt zu stellen. Eingebettet in die Ruhe und Natur des Naturhotels Lüsnerhof entsteht Raum für Bewegung, Regeneration und echte Verbindung.
Die Tage folgen einem klaren, aber entspannten Rhythmus. Zwei gemeinsame Bewegungseinheiten pro Tag geben Struktur – am Morgen und am späten Nachmittag. Die Praxis ist vielseitig und fließend: Jivamukti Yoga mit Hands-on Assists, Sculpt Pilates, funktionelles Krafttraining sowie ruhige, regenerative Elemente wechseln sich ab und passen sich dem Moment an.
Zwischen den Sessions bleibt Zeit für Spa, Natur, Genuss und Rückzug. Ergänzende Impulse zu Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung und Hormonbalance runden das Retreat ab – alltagstauglich, fundiert und ohne Druck.
StrongHER steht für bewusste Bewegung, weibliche Stärke und eine offene, wertschätzende Community – in einem stilvollen, inspirierenden Umfeld.
Inklusivleistungen
- 5 Nächte inkl. Lüsnerhof’s ¾-Naturgenießerpension
- Täglich geführte Wanderungen
- Tägliche Sessions in unserer neuen SHALA
- Me-Time, damit du auch Zeit für Dich hast
& Entschleunigung im einzigartigen Ambiente der naturellnessSpa®
- Schwimmbad, Whirlpools und Naturbadeteich im Lüsner Badl
- Saunalandschaft mit 11 individuell gestalteten Saunen
- Die zwei Badehäuser Quarzit und Terra
- Kuschelige Nischen in unseren Ruheräumen, im Garten und entlang der Waldbadpromenade
- naturellness® Rituale wie Schamanisches Ritual in der Schwitzhütte (exkl.)
- Themen-Aufgüsse in der neuen naturellness®Ritual Sauna
- naturellness® Mindfulness Program mit Yoga, Qi Gong, Breathwork und Meditation in der neuen Shala (teils inkl.)
- Neues Fitnessstudio mit Technogym Geräten und Boulder-Kletterwand.
- NEU: Geführtes Eisbaden in der Natursteinwanne (excl.)
Tagesablauf
07:30 – ca. 09:00 Morgenpraxis: Meditation & Breathwork · Jivamukti Yoga mit Hands-on Assists · Sculpt Pilates & Mobilisation
ab 09:15 Frühstück
am Vormittag Zeit für Spa, Sauna, Natur, Spaziergänge & persönliche Auszeit
ca. 15:30 – 16:30 (an ausgewählten Tagen) Krafttraining im GYM oder Impuls zu Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung & Hormonbalance in einem seperatem Raum Kaminzimmer bietet sich hier an
17:15 – 18:30 Nachmittags-/Abendpraxis: Sculpt Pilates & Stretch oder ruhige Yoga- / Regenerationseinheit
19:00 Gemeinsames Dinner
Anreisetag
17:30 Welcome Circle & Yoga
Abreisetag
07:30 – 09:00 45 Min Sculpt Pilates · 45 Min Jivamukti Yoga
ab 09:15 Frühstück & individuelle Abreise
Hinweis:
Der Ablauf kann sich je nach Wetter, Gruppendynamik und Energie der Woche leicht verändern. Die Struktur mit zwei täglichen Bewegungseinheiten bleibt bestehen.
Über Debby Reuter
Debby Reuter ist 41 Jahre alt, lebt in Hamburg und arbeitet als Jivamukti-Yogalehrerin, Health- & Lifestyle-Coach sowie als Gründerin von W.H.Y. Retreats und dem ganzheitlichen Frauenprogramm New Era of Me. Ihre Arbeit verbindet bewusste Bewegung mit fundiertem Wissen rund um Hormonbalance, Ernährung und nachhaltiges Well-Aging.
Ausgebildet in Lifestyle Medicine (Harvard Medical School) begleitet Debby Frauen insbesondere in der Peri- und Menopause dabei, Kraft aufzubauen, ihren Körper besser zu verstehen und neue Stabilität im Alltag zu finden. Ihr Ansatz ist wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und frei von Dogmen.
In ihren Klassen und Retreats vereint Debby Jivamukti Yoga mit Hands-on Assists, funktionelles Krafttraining, Ernährung, Atemarbeit und regenerative Elemente. Mit ruhiger Präsenz, klarer Sprache und viel Feingefühl schafft sie Räume, in denen Frauen sich stärken, zentrieren und wieder mit sich selbst verbinden können – körperlich, mental und hormonell.
Über Annika Just
Annika ist 43 Jahre alt und kommt aus Hamburg. Sie leitet beim Retreat den Pilates-Part und bringt ihre große Leidenschaft für Frauengesundheit mit. Ihr Fokus liegt auf Frauen-Personal-Training sowie auf vielseitigen Pilates-Formaten wie klassischem Pilates, Barre, Intens-Pilates, Deep Core und Rückbildung. Zusätzlich ist sie auf Krafttraining für Frauen, Hormonbalance und zyklisches Training spezialisiert und begleitet Frauen dabei, Kraft aus der Körpermitte zu entwickeln und sich nachhaltig stark zu fühlen.
Hinweis: Die Early-Bird-Preise gelten für die ersten 8 Buchungen.
Weitere Infos findest Du hier.